क्या आपकी पीठ आपको महीनों – या वर्षों से परेशान कर रही है – और फिर भी आप और आपके डॉक्टर यह पता नहीं लगा पाए हैं कि क्यों? आप अकेले नहीं हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पीठ दर्द नौकरी में अक्षमता का सबसे आम कारण है।
लगभग 80% लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द का अनुभव होगा। लेकिन पीठ दर्द के अधिकांश मामलों का पता किसी विशिष्ट, निश्चित कारण से नहीं लगाया जा सकता।
वैकल्पिक उपचार
तो ऐसे मामले जिनमें पीठ दर्द का कोई विशिष्ट कारण नही है, और वे पारंपरिक ईलाज से आराम महसूस नही करते।
ऐसे मरीज़ “वैकल्पिक” उपचार (alternative treatment)की तलाश कर सकते हैं जिसमें – मालिश और एक्यूपंक्चर से लेकर मन-शरीर उपचार और योग और ताई ची जैसी चीजें सामिल हैं।
कई अध्ययनों ने मालिश और स्पाइनल मैनिपुलेशन की प्रभावशीलता के कुछ प्रमाण दिखाए हैं, लेकिन एक्यूपंक्चर के बारे में कम जानकारी है।
वैकल्पिक चिकित्सा
1.स्पाइन मैनिपुलेशन और स्पाइनल एडजस्टमेंट
स्पाइनल हेरफेर, जिसे स्पाइनल मैनिपुलेटिव थेरेपी या मैनुअल थेरेपी भी कहा जाता है। यह जोड़ों पर दबाव को दूर करने, सूजन को कम करने और तंत्रिका कार्य में सुधार करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर पीठ, गर्दन, कंधे और सिरदर्द के दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। कायरोप्रैक्टर्स अन्य विकारों के इलाज के लिए भी इसका इस्तेमाल करते हैं।
स्पाइनल मैनिपुलेशन में, चिकित्सक एक विशिष्ट जोड़ पर नियंत्रित, अचानक तेज बल लगाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करता है। मरीजों को अक्सर पॉपिंग आवाज सुनाई देती है।
स्पाइनल मोबिलाइजेशन में, चिकित्सक कम जोर और अधिक खिंचाव का उपयोग करते हैं। वे कभी-कभी एक “एक्टिवेटर” का उपयोग करते हैं, जो एक छोटा धातु उपकरण है जो सीधे एक कशेरुका पर बल लागू करता है।
सुरक्षित या असुरक्षित है
स्पाइनल एडजस्टमेंट आमतौर पर तब सुरक्षित होता है जब यह किसी प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त किसी व्यक्ति द्वारा किया जाता है। इसके गंभीर दुष्परिणाम बहुत कम हैं, लेकिन इससे हर्नियेटेड डिस्क, संकुचित तंत्रिकाएं हो सकते हैं।
कुछ लोगों को स्पाइनल मैनिपुलेशन और स्पाइनल एडजस्टमेंट से बचना चाहिए, जिन्हे गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च स्ट्रोक जोखिम, रीढ़ की हड्डी का कैंसर हैं। जिन लोगों को हाथ या पैर में सुन्नता, झुनझुनी या ताकत का नुकसान होता है, उन्हें भी इन उपचारों से बचना चाहिए।
चोट के खतरे और सिद्ध दीर्घकालिक लाभों (proven long term benefit)की कमी के कारण, स्पाइनल मैनिपुलेशन एक विवादास्पद चिकित्सा बनी हुई है।
2. मालिश(massage)
आप पीठ दर्द को कम करने के लिए स्व-मालिश कर सकते हैं या पेशेवर की तलाश कर सकते हैं।
इसके निम्न कुछ प्रकार हैं:
- चिकित्सीय मालिश(therapeutic massage)यह किसी भी प्रकार की मालिश है जो विशेष असुविधा और दर्द को दूर करने के लिए आपके पीठ के एक क्षेत्र को लक्ष्य करके की जाती है।
- गहरी ऊतक मालिश(deep tissue massage) इस प्रकार की मालिश के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह तकनीक आपके शरीर की अधिक ताकत से मालिश करती है और मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों तक गहरे स्तर तक पहुंचती है।
- स्वीडिश मालिश(Swedish massage) यह गहरी ऊतक मालिश की तुलना में हल्का है, और लंबे, गोलाकार आंदोलनों और सानना के साथ-साथ दोहन और कंपन पर जोर देता है।
- शियात्सू मालिश(shiatsu massage)यह मालिश की एक जापानी शैली है, और लयबद्ध तरीके से शरीर पर दबाव का उपयोग करती है।
- स्वयं मालिश(self massage) इस आप फोम रोलर या गेंद आदि का इस्तेमाल करके कर सकते हैं।
3.सचेतन और विश्राम तकनीक
(Mindfulness, meditation and relaxation techniques) का अभ्यास करने से आपको अपने दिमाग को दर्द से दूर करने में मदद मिल सकती है या कम से कम उस पर अधिक नियंत्रण महसूस हो सकता है। कुछ उदाहरण हैं:
- श्वास व्यायाम। धीमी, नियंत्रित सांस लेने की कोशिश करें जब तक कि आप खुद को आराम महसूस न करने लगें। साँस लेने के कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं, जैसे कि साँस लेते समय १० तक गिनना और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए १० तक गिनना।
- फोकस बदलें अपने शरीर के किसी ऐसे हिस्से के बारे में सोचें जो दर्द नहीं कर रहा है, जैसे कि आपका माथा। अब कल्पना करें कि यह धीरे-धीरे गर्म होना शुरू हो गया है। एक दर्द रहित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके एक, आप अस्थायी रूप से अपने दिमाग को दर्द से दूर कर सकते हैं।
- दर्द का चलना(pain movement) सबसे ज्यादा दर्द करने वाले क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपकी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में। फिर दर्द को अपने कंधे जैसे आस-पास के क्षेत्र में बहते हुए देखें। यदि आप कर सकते हैं, तो दर्द को दर्द के स्रोत से और भी आगे बढ़ने की कोशिश करें, जैसे कि हाथ में, और अंततः आपके शरीर से पूरी तरह से बाहर।
4. योग(yoga)
योग आपकी पीठ को फैलाने(stretching) मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार, रक्त परिसंचरण(blood circulation) के माध्यम से लाभ और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।
जब आप शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और तभी आगे बढ़ें जब आप बिना दर्द के सहज महसूस करें। धीरे-धीरे, आप अपनी दिनचर्या में और अधिक खिंचाव(stretching) बड़ा पाएंगे। योग के लिए एक आदर्श समय सुबह-सुबह — आपकी रीढ़ को ढीला करने और आपकी पीठ में अकड़न और दर्द को कम करने में मदद करता है।
5. एक्यूपंक्चर
इसमें दर्द से राहत पाने के लिए आपकी त्वचा में विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयां डाली जाती हैं। आप प्रत्येक सत्र के बाद राहत महसूस कर सकते हैं। उपचार का एक दौर पूरा करने के बाद यह आराम कुछ घंटों से लेकर कुछ हफ्तों तक रह सकता है। यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन या तंत्रिका संबंधी(nerve related) दर्द है तो एक्यूपंक्चर विशेष रूप से सहायक होता है।
6. व्यायाम
व्यायाम का मुख्य उद्देश्य कमर की मुख्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना है।इसमें स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग व्यायाम इसमें शामिल है, पर व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है।
7.ताई ची
ताई ची व्यायाम का एक रूप है जो हाल ही में पीठ दर्द और गर्दन के दर्द को दूर करने के तरीके के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
योग जैसे व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, ताई ची में अधिक मात्रा में गतिशीलता शामिल है। और कई प्रकार के एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना) के विपरीत, ताई ची में कोई भी झटकेदार गति शामिल नहीं है जो रीढ़ पर बुरा प्रभाव पैदा करती है।
ताई ची के अभ्यास में तीन प्रमुख घटक शामिल हैं:
श्वास (breathing )- केंद्रित और लयबद्ध श्वास मजबूत परिसंचरण को प्रोत्साहित करती है। ताई ची के दौरान ऑक्सीजन युक्त रक्त मांसपेशियों और मस्तिष्क में प्रवाहित होता है।
ध्यान / मन की स्थिति (meditation/state of mind)– ताई ची के दौरान मन की एक ध्यानपूर्ण स्थिति, इन मूवमेंट और श्वास के साथ मिलकर तनाव और चिंता को दूर करती है, जो मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कारकों के कारण दर्द को दूर करने में मदद करता है।https://www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/tai-chi-theoryk
मूवमेंट
शरीर के संरेखण(alignment) मुद्रा,(posture) शक्ति, लचीलेपन, समन्वय(co ordination), संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करती है।