anxiety sleep

तनाव और चिन्ता को दूर करने के लिए कैसा भोजन करें/meal strategy to ease anxiety

एंग्जाइटी को कम करने के लिए आप आपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते हैं।

दही

दही मानसिक स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार कर सकता है ।दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ न्यूरोटॉक्सिन को रोककर मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देते हैं, न्यूरोटॉक्सिन मस्तिष्क में तंत्रिका ऊतक को नुकसान पहुंचाते हैं और चिंता पैदा करते हैं।

एक अध्ययन में, जो लोग रोजाना प्रोबायोटिक दही का सेवन करते थे, वे तनाव का सामना करने में बेहतर थे।

अंडा

अंडे के सेवन से मेमोरी को बढ़ाया जा सकता है. इसे खाने से प्रोटीन, कैल्‍शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड(EPA और DHA) न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे anxiety कम करने में मदद मिलती है।

हल्दी

हल्दी में करक्यूमिन होता है जो दिमागी स्वास्थ्य बतानेऔर चिंता को कम करने में सहायक है।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट’ कोको बीन्स से बनती है। मिल्क चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट में 50 से 90 प्रतिशत अधिक कोका सॉलिड, कोको बटर और चीनी मौजूद होती है। डार्क चॉकलेट में flavanols होते हैं जो दिमाग की खून की चाल बढ़ाते हैं जिससे दिमाग को तनावपूर्ण परिस्थिति झेलने में मदद मिलती है। इससे सेरोटोनिन भी बढ़ता है और चिंता कम होती है।

ग्रीन टी

ग्रीन टी से L theanine और EGCG (epigallocatechin gallate) मिलता है जो कोर्टिसोल का स्तर घटाता है और GABA सेरोटोनिन डोपामिन बढ़ाता है, इस तरह से ग्रीन टी तनाव कम करने में मदद करती है।

कैमोमाइल टी

कैमोमाइल एक झाड़ी का पौधा है जिस में सफेद फूल लगते हैं।

Chamomile flower

कैमोमाइल चाय में एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रभाव के कारण चिंता (anxiety) कम होती है।

बादाम

बादाम में मैग्नीशियम होता है जो प्रभावी रूप से चिंता से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है, क्योंकि अपर्याप्त मैग्नीशियम मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है।

सलाह ==यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से रोग की चिकित्सा राय (consultation)का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

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Dr. Vivek Swarnkar, an Orthopedic Surgeon with more than 15 years of experience.

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